הליכה כפעילות גופנית לאורח חיים בריא

מהי הליכה נכונה?

לא פלא שהם אומרים שהליכה רעה תהרוס אפילו את האישה הכי יפה, והליכה יפה תהפוך כל אחד למלכה. אם אתה מסתכל על אישה שהולכת, אתה יכול לדעת לפי ההליכה שלה כמה בעיות היא נושאת , עד כמה היא מעריכה את עצמה והאם היא מאושרת.

מהי הליכה נכונה?

מה שמבדיל אשת עסקים מאישה ... .. הראש מורם מעט, העיניים מונחות, הכתפיים מונחות לאחור, ההליכה חופשית מהירך. גברים לא נותנים לאישה כזו לעבור ! קשה לא להסכים, אבל אני אתווכח על הירכיים, אתה לא צריך להתעלל יותר מדי בתנופה בחלק התחתון של הגוף שלך, כדי לא לתת לצעד מראה וולגרי.

תוכן המאמר

מה לחפש כשאתה הולך

אז האם כל כך קשה לשלוט ב הליכה נכונה ? בואו נבין את זה.

נתחיל בללמוד את היסודות הבאים של הליכה הולמת לילדות:

  • שמור על גב ישר;
  • למד למקם את כפות הרגליים כהלכה. דמיין קו שנמשך לפניך ואת עצמך הולכת לאורכו;
  • נעליים צריכות להיות נוחות, זכרו שכל מה שנמצא בנעל כולל העקב, העקב והמידה צריך להיות נוח עבורכם. מסכים, אם הנעליים גורמות לך אי נוחות, אז קשה לדבר על הליכה יפה;
  • טמפ. כמה פעמים שמנו לב שאנחנו כל הזמן ממהרים לאנשהו, יש לנו דברים לעשות, לא לאחר, להיות בזמן. אישה שממהרת לאנשהו לא מושכת תשומת לב כאישה. חשוב על זה, למעשה זה לא כל כך הרבה זמן שקובע את הקצב, כמו קצב המחשבות שמדאיג אותנו. לכן ההליכה הנכונה לילדות ולנשים מתחילה לא מהירך, אלא מה- HEAD.

זכור, אם אתה הולך בהליכה נשית קלה, אתה טס, אבל אתה לא טס כמו רכבת חץ , אלא משדר ביטחון, רכות, חלקות. אין להכחיש העובדה שלא משנה כמה יפה אישה לבושה ואישה, אם היא מתרופפת, אם היא הולכת ל חצי כפופה , למרבה הצער, היא כבר לא נראית אישה.

זהו יצור עייף וניצוד עמוס דאגות, בעיות וצרות. כשאתה הולך ברחוב, לאורך מסדרון המשרד, הולך לאורך הסמטה בפארק, צפה בהליכה שלך. כזכור, היא עושה כמעט הכל בדמות אישה.

תרגילים שיעזרו לתקן את היציבה

אם אתה רוצהללכת יפה ויש לך יציבה מושלמת, אתה צריך לאמן את שרירי הרגליים והגב.

כיצד לשלוט בהליכה וביציבה הנכונים?

יש תרגילים פשוטים אך חזקים לכך:

  • קח ספר, והניח אותו על ראשך, נסה לעשות כמה צעדים סביב החדר כדי שהספר לא ייפול. לאחר שתשיג תוצאות מוחשיות ועם ספר על הראש לא תוכל ללכת, אלא אפילו לרקוד, מומלץ להגדיל את מספר הספרים;
  • עמד ישר עם זרועותיך לצדדים. בגלל אחת-שתיים-שלוש החזירו אותן עד כמה שניתן, בגלל ארבע החזירו אותן למיקומן המקורי; li>
  • אם יש לך סורגי קיר או סרגל לתלות בבית, המתן מעת לעת למשך 1-2 דקות. זה יקל על המתח בשרירי הגב שלך ויעזור ליישור עמוד השדרה שלך;
  • 4) עמוד ליד קיר בגובה הזרועות המושטות בראש והתחל שכיבות סמיכה - 20-30 פעמים לסט. יתכנו כמה מהם במהלך היום. לאחר שבוע-שבועיים השרירים שלך יזכרו את תנוחת גופך ויהיו בו כל הזמן, מה שהופך את ההליכה שלך יפה והיציבה שלך להיות מושלמת.

כדי להשיג תוצאה, האימון צריך להיות כל יום. אתה יכול להירגע כשמתברר כי יציבה והליכה אינם עוד תוצאה של שליטה עצמית שלך, אלא הרגל.

יסודות ההליכה התקינה לגברים

אני מזהה אהוב על ידי הליכתו - ההליכה הבטוחה, המדודה והרגועה של גברים תמיד משכה את תשומת לב הנשים. נסו לנוע באופן טבעי: הצעד לא צריך להיות רחב מדי או רדוד מדי. אל תקפוץ ואל תעשה תנועות פתאומיות - הליכתו של גבר צריכה להיות בטוחה.

מהי הליכה נכונה?

נסו לדרוך על כף הרגל לחלוטין בזמן ההליכה, ולא על העקב או על הבוהן. כשאתה עושה זאת, אל תעמוד ברגליים. במיוחד אם הטבע בעט אותך כמו פרש.

ללכת לאט. ובכלל - הימנע מהליכה בקצב מהיר. נשים תופשות טוב יותר כאשר גבר הולך כמו אריה , כמו שאומרים, שכשוך . אך אל תבלבלו זאת עם זחילה של אורנגאוטן עייף . בהליכה גברית נכונה כזו, ניתן לקבוע מיד שבעליו הוא אדם בטוח, רגוע ומאוזן.

ברצוני גם להפנות את תשומת ליבך לידיים. איפה שמים את הידיים בהליכה? קודם כל, הזרועות לא צריכות להיתלות או להשתלשל כאילו הן קיימות בנפרד מהגוף - זה נראה לא טבעי.

הרפי את זרועותיך והניפי אותן מעט לפי קצב התנועה שלך. בשום מקרה אסור לך לערוך אקטיביות בזמן הליכה: ראשית, יש אפשרות לגעת באדם ההולך לידם, ושנית, הדבר מעניק לתמונה כולה סוג של היסטריה.

ועכשיו על הנצחי - ידיים וכיסים . אין שום צורך להחזיק את שתי הידיים בכיס שלך בבת אחת. זה יוצר תחושה של סכנה אצל האנשים סביבך וללא ספק דוחה. עדיף כשידיך נראות באופק. אבל אם אתה באמת לא יכול לסבול את זה, נסה להחזיק רק יד אחת בכיס שלך.

הליכה בעקבים

נעלי עקב, הליכה חיננית, יציבה זקופה, מאות מבטים נלהבים ולא טיפת עייפות - זה חלומה של כל ילדה! לאחר שהתאמת את הליכתך, התחל לעשות את צעדיך הראשונים בעקבים. אם בעבר אי אפשר היה להקצות את הכותרת של חלק בלתי נפרד מארון הבגדים שלך לעקבים, אז תצטרך להתאמן לפני תצוגת האופנה המרהיבה הראשונה שלך.

מרבית הנשים והילדות בעלות ניסיון מועט ללבוש עקבים מתמודדות עם חוסר איזון וכתוצאה מכך, באופן אינסטינקטיבי מתחילות להישען קדימה, הדבר אינו מושך ושגוי.

ההתחלה של הליכה נאותה בעקבים צריכה להיות הגב הישיר שלך. כיצד אוכל לבדוק את עצמי ל slouch ? עליכם להישען על הגב על הקיר כך שהעקבים שלכם ייגעו בקיר. במקביל, הקיר צריך לגעת בישבן, בעורף ובשכמות. אם זה לא המקרה, אתה רגיל להתעופף ועליך לשלוט בעצמך.

כמו כן, אנשים אשר להיפך, מתעללים בעקבים אינם תמיד מודל לעקוב, והסיבה היא פשוטה - עייפות בנאלית. מה לעשות על מנת להימנע מכך? למעשה, גם כאן אין שום דבר מסובך.

ראשית, הקפד לחלוץ את הנעליים במידת האפשר ולהפוך למשהו פרקטי יותר למנוחת כפות הרגליים. שנית, זכרו לעשות תרגילים ספציפיים.

אז ראשית. עמדו ישר עם הידיים לצדדים. כופף את הרגל כך שהירך שלך תהיה מקבילה לרצפה. הדק את שרירי הבטן ועצר במצב זה למשך חצי דקה. לשם שמירה על איזון קל יותר, אסור להחזיק ברהיט כלשהו.

בצע תרגיל זה חמש סטים לכל רגל. בדרך זו תלמד כיצד לשמור על שיווי משקל ולחזק את שרירי כפות הרגליים שלך.

התרגיל הבא יעזור לך למתוח את גיד אכילס ולעבוד על שרירי השוקיים. כדי להשלים את זה, כל גובה מתאים לך, למשל, זה יכול להיות צעד פשוט.

עמד עם בהונותיך בקצה המדרגה, אתה יכול לבטח את עצמך על ידי אחיזה במשהו, ולהתחיל לרדת עד שתרגיש את המתיחה החזקה ביותר. עצור במצב זה למשך 30 שניות. חזור עליו 5 פעמים נוספות.

מהי הליכה נכונה?

חזור על תרגילים אלה לפחות 3 פעמים ביום, אם ניתן. אם אתה מרגיש אי נוחות בזמן הליכה בעקבים, תרגילים לא עוזרים, יש תחושת צריבה או מתח מוגזם בכף הרגל, אז אתה צריך להיעזר באמבטיות רגליים מיוחדות, זה יעזור להקל על העייפות.

לסיכום, לכל האמור לעיל אני רוצה להוסיף שלמרות היופי שהעקבים מסגיריםעבור הרגליים שלנו, הליכה נכונה מביאה נשים ל הפתעות כמו ש כף רגל של אתלט , גם דלקת פרקים, גב, ברכיים וברכיים מתחילות .

שלנו, נשים, הדרך החוצה היא הממוצע הזהוב! עקבים ביום, ומגפיים ומשאבות בערב ובסופי שבוע. תיהנו מההליכות והמבטים הערצתכם!

הליכה על קצות האצבעות

פוסט קודם האם התנזרות מזיקה?
ההודעה הבאה דיאטת DAN למשך 50 יום: מהות, תכונות, כללים