שאיבת שומן קטנה | סנטר כפול| בהרדמה מקומית! וולוג סטייל

דיאטת קובלקוב היא שיטה יעילה להרזיה

כיום יש מספר עצום של דרכים להיפטר מקילוגרמים עודפים באמצעות דיאטה.

התזונאי הרוסי אלכסיי קובלקוב עצמו סבל בעבר ממשקל יתר, מה שגרם לו ליצור את שיטת המחבר שלו למאבק בשומן בגוף. הדיאטה של ​​ד"ר קובלקוב היא שיטה יעילה חדשה להרזיה.

תוכן המאמר

עיקרון הדיאטה

דיאטת קובלקוב היא שיטה יעילה להרזיה

קובלקוב הוכיח את יעילותו בדוגמה משלו, לאחר שהוריד יותר מ -50 ק"ג במשקל בתוך שישה חודשים.

דיאטת קובלקוב מבוססת על העקרונות הבאים :

  • דיאטה נגד cie t - מבטל את הסיכון להפרעות נפשיות על בסיס צום לסירוגין, מבטל התפתחות של אנורקסיה;
  • המוטיבציה העיקרית היא המודעות ליתרונות המובאים לגוף;
  • האחריות לרדת במשקל היא רק על מי שמוריד במשקל;
  • ההשפעה על הגוף מתרחשת בצורה מורכבת והדרגתית;
  • עליכם לאכול מזונות המכילים פחות רעים פחמימות (אינדקס גליקמי פחות מ -50);
  • בסיס הדיאטה הוא מזון חלבוני עם אחוז שומן נמוך;
  • יש לצרוך את רוב החלבון בארוחות הצהריים והערב;
  • מי שתייה באיכות גבוהה הם מרכיב חשוב בכל שלב בתזונה;
  • נדרש תרגיל אירובי קבוע: הליכה, ריצה.

הטכניקה של ד"ר קובלקוב מאפשרת לך לבסס תהליכים מטבוליים בגוף. פעילות גופנית קבועה ושתיית מים מרובה יאיצו את חילוף החומרים, ובכך ישפיעו לטובה על בריאות האדם ויקדמו ירידה במשקל.

הודות לבנייה מחדש של הגוף לאכילת מזון בריא, מואטת בתצהיר השומן והרווחה הכללית של אלו שמאבדים במשקל משתפרת.

הדיאטה כוללת מספר תכונות, היתרונות שלה הם כדלקמן :

  • אינו דורש מעקב מתמיד אחר כמות הקלוריות הנצרכת;
  • חוסר תחושת רעב, מכיוון שאתה יכול לאכול אוכל בכל מתון;
  • הגוף אינו לחוץ;
  • תוכלו להרכיב את התפריט בעצמכם, לבחור את האוכל המתאים יותר לטעמכם;
  • מנרמל תהליכים מטבוליים בגוף;
  • מוביל לשיקום מיקרופלורה במעי;
  • עוזר לגוף להתרגל לדיאטה מאוזנת ובריאה.

הדבר היחיד: אם המשקל שלך עולה על הנורמה ביותר מ- 30 ק"ג, אז לפניעל דיאטת קובלקוב, עליך להיבדק על ידי רופא. הדיאטה אינה מסומנת לילדים, כמו גם לאנשים עם מחלות כרוניות קשות.

שיטת

אלכסיי קובלקוב להרזיה בנויה מארבעה מדרגות : שלב הכנה ושלושה שלבים הבאים. השלבים הראשוניים של הדיאטה כוללים ירקות, פירות ועשבי תיבול, קטניות, כמו גם דגנים מעובדים נמוכים.

מטרות השלב: הכנת דרכי העיכול לקליטה והטמעה של חלבונים בכמויות גדולות, לקידום טיהור המעי, החזרת המיקרופלורה שלה ונורמליזציה של תפקודי חילוף החומרים בגוף. בשלב זה כדאי לוותר על פחמימות מהירות .

אימונים אירוביים מוצגים בהדרגה. השבועות הראשונים יכולים להיראות קשים מאוד, עם מצבי רוח פתאומיים ועייפות.

השלב המרכזי כולל תוספת של תרגילי כוח. אין איסורי מזון מחמירים. אדם מסוגל להוריד כ- 200 גרם ליום. השלב הפעיל נמשך עד שמשקל המשקל יורד לערך האופטימלי.

בשלב הסופי, המטרה העיקרית היא לשמור על המשקל. בדיאטת קובלקוב זה סוג של שלב נוסף. על הגוף בשלב זה כבר צריך להתרגל לאורח חיים זה. הליכה עדיין חיונית. ארוחות המבוססות על אכילת מזון בריא במתינות.

שלב ראשון

דיאטת קובלקוב היא שיטה יעילה להרזיה

השלב הראשון מורכב משלב הכנה ושלב ראשון. בממוצע משך האימון הוא 2-3 שבועות, אך לעיתים ניתן להעלותו עד ארבעה. זהו החלק הקשה והלא נעים ביותר בתזונה. אדם מתרגל למגבלות תזונתיות, התיאבון שלו פוחת בהדרגה.

בהדרגה אי נוחות נעלמת, בריאות טובה משוחזרת. לא נכללים בתזונה מזונות כגון: מזון מהיר, סלק, גזר, תפוחי אדמה, בננות, ממתקים, קמח ואלכוהול. יש לחלק את הארוחה ל -5 סטים.

תפריט לדוגמא לשלב ההכנה של הדיאטה של ​​ד"ר קובלקוב :

  • לארוחת הבוקר: תה, ירקות מאודים;
  • לארוחת צהריים: גזר טרי;
  • לארוחת צהריים: כוסמת עם עשבי תיבול;
  • לנשנוש אחר הצהריים: כמה תפוחים;
  • לארוחת ערב: סלט כרוב סיני.

השלב הראשון נמשך 1-2 חודשים, משך הזמן תלוי במשקל ההתחלתי של הירידה במשקל. בסיס הדיאטה הוא ירקות ופירות. תפקיד עצום בניקוי הגוף ניתן לדגנים, מרקים ושעועית. אכלו 2 חלבונים לפני השינה.

שלב שני

בהדרגה מכניסים חלבונים לתזונה בצורה של עופות, עגל, גבינת קוטג 'ופירות ים. השלב העיקרי נמשך בין חודש לשנה, תלוי במאפייני האורגניזם. במהלך תקופה זו, המשקל מתחיל לרדת באופן פעיל.

פעילות גופנית נוספת וימי טעינה תקופתיים תורמים להעצמת p מטבוליתרוסס. פריקה על בסיס דיאטת אורז מונו צריכה להתבצע פעם בחודש.

תפריט לדוגמה לבמה המרכזית של דיאטת קובלקוב :

  • לארוחת הבוקר: יוגורט, אגוזים;
  • לארוחת צהריים: תפוח טרי;
  • לארוחת צהריים: ירקות אפויים, סטייק דגים;
  • לחטיף אחר הצהריים: תפוז;
  • לארוחת ערב: חלבונים, סלט פירות.

שלב שלישי

דיאטת קובלקוב היא שיטה יעילה להרזיה

בשלב הסופי התוצאה אמורה להיות מאוחדת. רשימת המוצרים המקובלים מתרחבת בהדרגה. הכלל העיקרי הוא לא לאכול מאכלים עם מזיקים פחמימות לאחר השעה 18.00. תנאי השלב השלישי הם, באופן עקרוני, בלתי מוגבלים, משך הזמן הממוצע הוא 2-3 שנים.

במהלך תקופה זו, הגוף יתרגל לתזונה נכונה על פי לוח הזמנים, ודמות דקיקה תישאר לאורך זמן.

זכרו שלמרות שהטכניקה נחשבת לאחת היעילות ביותר, הדיאטה מקדמת ירידה מהירה במשקל רק בשלבים הראשונים. יתר על כן, בכל שלב, עוצמת הירידה במשקל פוחתת.

עם זאת, בזכות זה הגוף אינו חווה לחץ ומתחיל לעבוד בכיוון הנכון, כלומר להילחם בשומן בגוף. השתמש בשיטת קובלקוב והורד במשקל לבריאות!

האם דיאטה דלת קלוריות יעילה, קובי עזרא דיאטה דלת אנרגיה חסרונות ויתרונות

פוסט קודם קציצות טלה: הכנת מנה טעימה
ההודעה הבאה מתכונים להכנת שומן חזיר טעים וארומטי עם שום