Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

איך לבנות ללא מאמץ נוסף? השתמש בירקות מבושלים לירידה במשקל!

כדי לספק לגופך את האספקה ​​הדרושה של ויטמינים ומינרלים, עליך לאכול פירות וירקות לאורך כל השנה. כמובן, עדיף לאכול מוצרים אלה טריים, אולם ירקות מבושלים ומאודים מכילים גם חומרים בעלי ערך רב ויתרונות ללא ספק לגוף האדם.

בנוסף, אם אתם אוכלים באופן קבוע מוצרים כאלה ומנות שונות שהוכנו מהם, תוכלו לגדול בצורה ניכרת. נעשה שימוש בירקות מבושלים להרזיה במשך זמן רב מאוד ומהווים בסיס לדיאטות רבות ולשיטות שונות להפחתת משקל.

תוכן המאמר

ירקות מבושלים - שולחן קלוריות

כל הירקות המבושלים, ללא יוצא מן הכלל, מתעכלים בקלות על ידי דרכי העיכול, מרווים במהירות את הגוף, אך למרות זאת שומרים על תכולת קלוריות נמוכה למדי. אז 100 גרם סלק שטופל בחום מכיל 44 קלוריות בלבד. בגזר מבושל יש אפילו פחות - בערך 19 קלוריות.

איך לבנות ללא מאמץ נוסף? השתמש בירקות מבושלים לירידה במשקל!

תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר אופיינית לסוגים שונים של כרוב - 100 גרם נבטי בריסל מבושלים מכילים כ -18 קלוריות, כרוב לבן - כ -15 וכרובית - 9 קילוקלוריות בלבד.

תכולת הקלוריות של תפוחי אדמה מבושלים גבוהה מעט יותר - היא מכילה כ -80 קק"ל.

עם זאת, ערך זה נמוך בהרבה מאינדיקטורים דומים עבור תפוחי אדמה מטוגנים ויתרה מכך, צ'יפס או צ'יפס.


תכולת קלוריות נמוכה מאפשרת לך להשתמש במנות המבוססות על ירקות מבושלים לצורך ירידה שיטתית וירידה במשקל חירום. בינתיים, כדי לארגן ביעילות את הדיאטה שלך, כדאי לשקול גם כמה ירקות מבושלים מאוחסנים במקרר.

חיי המדף של מוצרים כאלה הם קצרים מאוד - מוכנים, למשל, בצל או גזר מבושלים יכולים להישאר במקרר לא יותר מ- 24 שעות. לכן עדיף לבשל כלים ממש לפני השימוש, ואם יש צורך דחוף בשימור האוכל המוכן, עדיף לעשות זאת במקפיא.

מנות ירקות מבושלות - מתכונים

אם תחליט להשתמש בירקות מבושלים לירידה במשקל, זה בכלל לא אומר שאתה צריך לאכול כל הזמן רק אותם. למעשה, ממוצרים כאלו שטופלו בחום, תוכלו להכין מנות טעימות ובריאות רבות שיעניקו רעב לאורך זמן ויתרמו לירידה יעילה במשקל.

בישול מנות מירקות מבושלים הוא תהליך פשוט אך מרגש.ניתן לשלב אותם זה בזה בדרכים שונות, בשילוב עם תבלינים שונים, עשבי תיבול ועשבי תיבול כדי לקבל טעמים לא צפויים ומעניינים. התנאי היחיד שעליו להקפיד על כל מי שרוצה לרזות הוא שלא צריך להוסיף יותר מדי מלח לכלים העשויים מירקות מבושלים, אלא לסרב להשתמש בו לחלוטין.

המתכונים הבאים יעזרו לך להכין ארוחות טעימות ובריאות שיעזרו לך לרדת במשקל ולשרוף קילוגרמים מיותרים:

איך לבנות ללא מאמץ נוסף? השתמש בירקות מבושלים לירידה במשקל!
  • מרק בון . יוצקים 1.5 ליטר מים לסיר ושמים באש. חותכים את הבצל לטבעות ומטגנים קלות בשמן זית. הוסיפו אליו 3-4 שיני שום טריות, קצוצות בכל דרך שהיא, כף כמון וכמות זהה של אבקת קארי. הוציאו מעט את התערובת שהתקבלה תוך כדי ערבוב מתמיד ואז הוסיפו אותה למים רותחים. הניחו שם 0.5 קילוגרמים של כרוב לבן קצוץ, 300 גרם עגבניות וכמות כרובית זהה, 150 גרם בצל ירוק, 170 גרם גזר ואותה כמות של סלרי. כמו כן, עליכם לשים 1 כף כוסברה כתושה, 200 גרם רסק עגבניות וכפית אחת של רוטב סויה במים. בנוסף, בכדי להעצים את הטעם, אם תרצה בכך, ניתן להוסיף כמה עלי דפנה, 1-2 תרמילי פלפל אדום מיובש, וכן מעט ג'ינג'ר, כוסברה ופטרוזיליה. לאחר הוספת כל המרכיבים הדרושים, יש לערבב היטב את המרק, להמתין עד שהמים ירתחו ואז לכסות את התבנית במכסה ולבשל עד שהיא רכה. מרק בון מתגלה כלא רק טעים מאוד, אלא גם בריא ומזין;
  • ריזוטו, או אורז מבושל איטלקי עם ירקות. שוטפים 200 גרם אורז ביסודיות, מניחים בסיר, מכסים במים קרים מספיק ומניחים באש. אחרי שהמים רותחים, מנמיכים את האש ומניחים לשבת במשך 10 דקות. אל ממליחים את האורז! חותכים בצל 1 לחצאי טבעות ומניחים במחבת עמוקה. מוסיפים גזר 1 בינוני, חתוך לקוביות קטנות או מגורר על פומפיה גסה. מטגנים קלות במעט שמן זית. לאחר מכן הוסיפו לבצל ולגזר 200 גרם פלפל, חתוך לחתיכות קטנות, 150 גרם תירס משומר ואורז מבושל. ממלאים את כל החומרים במים, מכסים את התבנית במכסה ונותנים לאורז ולירקות להתבשל לפחות 20-30 דקות. ניתן לטפטף אורז מבושל ברוטב סויה ולקשט בעשבי תיבול טריים.

בנוסף, ישנם מתכוני סלט רבים המבוססים על ירקות מבושלים. הם קלים מאוד להכנה, משביעים רעב לאורך זמן וגם טעימים ובריאים בצורה בלתי רגילה.

מתכוני סלט ירקות מבושלים

המתכונים הבאים יעזרו לך להכין סלטים טעימים, קלים ובריאים:

  • סלט עם תפוחי אדמה. מערבבים 30 גרם קארה מבושלתתפוחי אדמה, 15 גרם גזר, 25 גרם מלפפונים טריים, 10 גרם בצל ירוק ו -10 גרם אפונה ירוקה משומרת. מתבלים את הסלט המוכן בשמן זית;
  • ויניגרט הוא סלט שניתן להכין באמצעות מתכונים רבים ושונים. לדוגמא, ככה - קוצצים דק 200 גרם של כרוב לבן ומוסיפים אליו תפוח מגורד על פומפיה גסה. מוסיפים תפוחי אדמה מבושלים קצוצים דק, סלק וגזר - כ -150 גרם כל אחד, ובצל. מתבלים סלט במיץ לימון ומוסיפים 1-2 כפות שמן צמחי;
  • סלט עם שעועית. שלב בצל וגזר מבושלים בכל פרופורציה לפי הטעם. מוסיפים שעועית אדומה משומרת ומתבלים בשמן זית.

כלול את המנות הטעימות והבריאות האלה בתזונה שלך והקילוגרמים העודפים האלה יתחילו להימס לנגד עינינו!

The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

פוסט קודם כיצד לשפר את חייך האישיים, במיוחד לאחר 30 ו -40? עצה של פסיכולוג למי שרוצה למצוא אושר
ההודעה הבאה כדורי שינה קלים: מלכודות של שימוש בסמים