צ'רלי וחצי - ששון

אוכל שיחסוך ממך תיאבון זאב

כדי לשמור על גוף בריא ודמות רזה, נערות רבות צריכות להתאפק מהאכילה, לוותר על המאכלים האהובים עליהן ועל המאכלים הטעימים, אך עתירי הקלוריות. וגם אם אתה לא מאלה שלעתים קרובות מתים בדיאטה וסופרים קלוריות, אז בטוח שעדיין לא תרשה לעצמך למלא את המילוי שלך בכל פעם שאתה מתיישב לשולחן.

אולי אתה מכיר את בני המזל ש חילוף חומרים מהיר מונע מהם להשתפר לכל כמות שאוכלים. עם זאת, היום נקדיש את שיחתנו לבעיות של אלה שצריכים לשלוט כל הזמן בתיאבונם.

תוכן המאמר

אתה זקוק לגישה מתחשבת

אוכל שיחסוך ממך תיאבון זאב

אם אתה עדיין אובד עצות כיצד להפחית רעב, כמובן, אתה מכיר את הטרדות, האשמה והאכזבה שמתעוררים לעיתים קרובות מאוד - או לאחר אכילת שוקולד, ואז לאחר פשיטה לילית על המקרר, ואז לאחר שניסית את הג'ינס, אשר משום מה לא הצלחת להדק במותניים.

אם אתה רק מקונן ולא עושה כלום, אתה יכול להביא את עצמך לדיכאון ולבעיות בעיכול. אל תאשים את עצמך בזריזות או טיפח שנאה לאוכל טעים.

ניתן להסיר משקל עודף שכבר קיים בעזרת תרגילים 6-8 חודשים של אימונים רגילים. ואכילה בריאה, שהפכה להרגל, תעזור לגוף להתרגל לאורח חיים חדש, ללא אכילת יתר ורעב מתמיד. יחד עם זאת, בהחלט ניתן לרסן את התיאבון ולא לחוות ייסורים בוערים, לשלול מעצמך תוספת לארוחת הערב.

איך לאכול כדי שלא תרצה לאכול כל הזמן

קח שני עקרונות לשירות - תזונה חלקית ובחירת מזון. כדי למנוע מכם ליפול למצב בו התיאבון שלכם עלה לרעב של זאב, עליכם לאכול כל שעתיים. זה לא אומר שתאכל יותר, אבל תאכל בתדירות גבוהה יותר. רק ארוחות בוקר וצהריים יהיו ארוחות מלאות, השאר, כולל בערב - חטיפים קטנים של 1-2 מוצרים, רק כדי להפיל את הרצון הגובר לאכול.

אוכל שיחסוך ממך תיאבון זאב

כשמדובר בבחירת מזון, חפש מזון עם אינדקס גליקמי נמוך, מזונות עשירים בסיבים, מזונות המסייעים למוח לייצר את הורמון השמחה ולהקל על הלחץ.

יש אוכל שמעורר רירגידול של חומציות בקיבה, גל של גלוקוז בדם, שלא רק שלא עוזר לך להילחם בתיאבון יתר, אלא גם מדליק אותו עוד יותר. יש להימנע ממאכלים אלו.

כדי למנוע רעב לא מרוצה לפגוע במערכת ההורמונלית (האנדוקרינית), חשוב לשמור עליו בעזרת יוד וכרום. יוד נמצא באצות ים, דגים, כבד בקלה , שרימפס, מולים, צדפות ושמפניון.

תחליף מלח ים למלח מטבח רגיל. כדי לחדש את עתודות יסודות הקירור החשובים כרום, אכלו את אותו שרימפס, דגים, במיוחד טונה, כבד בקר, ברווז, סלק, דייסת שעורה, גבינה. ​​

אילו מאכלים מפחיתים תיאבון

תיאבון הוא אות עצבי, דחף שנולד במוח, והחומרים החשובים ביותר שלו בגופנו מווסתים נוירוטרנסמיטרים, אחד מהם הוא הסרוטונין המפורסם, הורמון השמחה . כדי לא לתפוס לחץ, אלא כדי לשפר את מצב הרוח שלך, לאחר שקיבלת מנה של סרוטונין, אכל בשר רזה, גבינות קשות ומוחמצות, גבינת קוטג ', חלב, ביצים טריות, כמו גם בננות ותמרים.

מה עוד משפיע על מצב הרוח ובמקביל מפחית את תחושת הרעב? כמובן, השוקולד האהוב על כולם. את המעדן הזה יש לצרוך במינון - חפיסת שוקולד של 100 גרם גדולה מדי לחטיף, אך 3-4 פרוסות יתמכו בגוף היטב בין הארוחות, יביאו הנאה ויעלו את הטון.

אוכל שיחסוך ממך תיאבון זאב

שוקולד חלב אהוב על טעמו העדין, אך בכדי להילחם בתיאבון, עדיף לבחור בשוקולד מריר ומריר (כ -65% קקאו). עם כמות קטנה של שוקולד מריר, אתה יכול לתזמן מחדש בבטחה כמה שעות לפני ארוחת הערב.

בשום אופן אין להחריג את הממתקים מהתזונה. עם זאת, יש להחליף מזיקים ועתירי קלוריות באלה שימושיים. לדוגמא, דלג על מאפים, עוגות, מוסים, סוכריות, אך הוסף ממתקים טבעיים נטולי שומן וסוכר.

ובכן סיפק תשוקה למתוק והפחית תיאבון לאורך זמן עם מוצרים מהרשימה הבאה:

  • תפוחים;
  • שזיפים;
  • תאנים טריות;
  • ענבים קפואים;
  • אפרסמון;
  • בננות;
  • תות שדה;
  • פטל;
  • שזיפים מיובשים;
  • משמשים מיובשים;
  • צימוקים;
  • אננס מיובש;
  • מותק.
אוכל שיחסוך ממך תיאבון זאב

מאכלים המפחיתים תיאבון יכולים להיות תזונתיים וגם מזינים, כמו יוגורט חדיר סובין. אתה יכול לבחור את זה בחנות או להכין חטיף בריא כזה בעצמך: לערבב יוגורט דל שומן (500 מ"ל) עם סובין שיבולת שועל טחונה (1 כף גדושה).

מנה כה פשוטה תיצור נוחות ותחושת מלאות בבטן לאורך זמן. לשיפור הטעם, שים כף דבש או מעט מהגרגרים והפירות האהובים עליך ביוגורט סובין כזה.

כמו בערב להנמיךקטנטן ? הוכח על ידי תרגול שהפתרון הטוב ביותר הוא לאכול חתיכת בשר רזה מבושל לארוחת הערב. שים לא יותר מ 100 גרם למנה, הוסף כמה כפות תבשיל ירקות או דייסת כוסמת, דלג על הלחם.

כל בשר רזה יעשה - הרשימה כוללת חזה עוף, עגל, בקר, ארנב, הודו. העובדה היא שלסיבי הבשר לוקח זמן רב לעיכול, מה שאומר שהם יכולים לספק לך כמה שעות של שובע ושלווה, ואתה תלך לישון במצב רוח טוב, בלי לחשוב על אוכל.

כיצד להפחית תיאבון בעזרת תרופות עממיות

לחלק מצמחי המרפא יש יכולת להכניע את התשוקה למזון. ניתן להשתמש במתכונים פשוטים מ1-2 רכיבים או לבחור בבית המרקחת תה צמחים להפחתת התיאבון א>. בדרך כלל לתה כזה בו זמנית יש השפעה משלשלת ומשתן קלה, מה שמאוד שימושי לעודף משקל.

בחר את התה שלך לפי טעמך, אך אל תשכח לבדוק אם יש לך התוויות נגד למרכיביו. בדרך כלל, מומלץ ליטול חליטות צמחים שלוש פעמים ביום, בין הארוחות. נפח העירוי שיש לשתות בכל פעם הוא 150 מ"ל (2/3 כוס או כוס קטנה), אלא אם כן צוין אחרת בהוראות.

שורש המרשמלו מתאים בשל תכונותיו העוטפות - המרק הרזה שלו מגן על דפנות הקיבה והוושט מפני חומצה, וגם גורם לתחושת מלאות.

סרפד צורב יבש מתאים למרתח, עירוי, עשבי תיבול טריים - לסלט או למרק. בכל צורה שהיא, צמח זה מקהה את תחושת הרעב מעט.

אוכל שיחסוך ממך תיאבון זאב

ליקריץ הוא שורש ייחודי המדכא תיאבון בזכות המתיקות המיוחדת שלו, שתישאר לאורך זמן ולא תאפשר לך לסבול ממחשבות על אוכל.

שורשי הברדוק מכבים גם את הרעב הודות לחומרים מיוחדים בהרכבו, ומשמשים גם כמשתן ומשלשל.

לפעמים במתכונים הממליצים על איזה צמח להפחית את התיאבון, ניתן למצוא לענה, קלמוס ביצה, שן הארי ואפילו ירכיים ורדים, אך הם, להיפך, מגרים זמן רב את התיאבון של החלשים והקשישים. באופן כללי, חשוב לזכור כי עשבי תיבול בטעם מריר מגרים את הקיבה, כמו גם גרגרי יער חמצמצים (ורדים, ברבריז וכו ').

תפוחים, בננות, קינמון ווניל יכולים להיחשב גם כתרופות עממיות, אשר, עם זאת, אין לאכול אותן, אלא לרחרח אותן. הניחוח של הפירות והתבלינים האלה רווי כאילו אכלתם אותם.

כאשר אתה בוחר דיאטה זמנית או מערכת מזון קבועה, אתה בוחר מערך הגבלות. לכן יהיה צורך לעשות מעט מאמץ, כולל להפחית את אי הנוחות מעכבות, ואם אפשר, לפצות על חוסר השמחה מאוכל טעים.

פוסט קודם יוגה כדרך לשיפור עצמי והרמוניה
ההודעה הבאה מה מיוחד בחלב למבוגרים?