תפריט לירידה מהירה בריאה במשקל | ניקוי גוף

מתכוני דגני בוקר לדיאטה לירידה במשקל: לרדת במשקל בצורה נכונה

דגנים הם חלק מתמיד בתזונה שלנו. על בסיסם, קל להכין גם ארוחת צהריים מזינה וגם קינוח טעים, במיוחד דייסה. רבים מסרבים להשתמש בהם במהלך דיאטה לירידה במשקל, אך לשווא: דגנים הם שמאפשרים למערכת העיכול שלנו לעבוד כמו שעון, וגם להשביע את הרעב לאורך זמן עם תזונה מוגבלת.

תוכן המאמר

אתה יכול כיצד לרדת במשקל עם דייסה

מתכוני דגני בוקר לדיאטה לירידה במשקל: לרדת במשקל בצורה נכונה

אנו רגילים לשמוע כי ירידה במשקל אפשרית רק עם דחייה מוחלטת של פחמימות. הקושי הוא שלא כולם מבינים אילו פחמימות יש להימנע מכיוון שהן שונות.

פחמימות פשוטות או מהירות הנמצאות במוצרי קמח, ממתקים וכדומה פוגעות בגוף ותורמות לסט הקילוגרמים העודפים.

פחמימות מורכבות, לעיכול אט אט ולעיכול לחלוטין (סיבים תזונתיים) רק יועילו לגופנו ולא רק מיותר לוותר עליהן, אלא גם בלתי אפשרי.

אוכלים באופן קבוע דגנים לא קלופים כמו בר ו , שיבולת שועל, כוסמת, שעורה, דוחן ואחרים, תוכלו לשפר את תנועתיות המעיים ולספק לגוף אנרגיה. בנוסף, דגני בוקר מבושלים הם מקור לחלבון צמחי, החיוני לתזונה בריאה. ברגע שנמצאים בגוף, דגנים עובדים בו כמו מברשות, ומנקים אותו מרעלים ורעלים, כולסטרול ומוצרי ריקבון. ירידה במשקל מתבצעת גם בגלל תכולת השומן הנמוכה ביותר בדגנים.

חשוב להיות מסוגלים להכין כראוי דגנים תזונתיים לירידה יעילה במשקל. לכן, כלים על המים הם הרבה יותר בריאים ממקבילות חלב, מכיוון שהם מראים עיכול טוב יותר. העובדה היא שרק גופו של ילד קטן מסוגל להטמיע חלב באופן מלא, ועם הגיל, ריכוז האנזימים הדרוש לעיכול מוצר זה פוחת. כתוצאה מכך, מבוגרים שאוכלים מזון על בסיס חלב סובלים מגזים, עצירות או שלשולים, ואי נוחות בבטן.

השפעות דגני בוקר על הגוף

כאמור, דגנים בריאים מוכנים ממגוון רחב של דגנים.

באפשרותך להשתמש במתכונים לדגנים דיאטיים לירידה במשקל על בסיס:

מתכוני דגני בוקר לדיאטה לירידה במשקל: לרדת במשקל בצורה נכונה
  • גריסי שעורה, שהוא מחסן של סלניום, ויטמיןקבוצה B וחלבון חדשים. על ידי שילוב שעורה בתזונה מדי יום, אתה מבצע מניעה של סרטן. כמו כן, דגני בוקר אלו הם בעלי השפעה בולטת נגד הזדקנות;
  • עדשים. יבול זה מסוגל בהחלט להחליף בשר. הוא עשיר בחומצה פולית, ברזל וחלבון. בתקופת ימי הצום והצום, עליכם להפנות את תשומת ליבכם לדייסה תזונתית זו ולבשל אותה לארוחת הבוקר. זה ישביע את הרעב בצורה מושלמת, ישווה את הגוף בחומרים מזינים ויטעין אותו באנרגיה למשך כל היום. עדשים מפחיתות את רמות הגלוקוז בדם, נלחמות במחלות בקיבה ותריסריון;
  • buntings. רבות נאמר על השפעת הדייסה התזונתית השימושית ביותר על הגוף. לא רק הבריטים מתחילים איתם את הבוקר, אלא כל שאר התושבים על פני כדור הארץ, שמבינים את החשיבות של ארוחת הבוקר בתזונה. שיבולת שועל עשירה בחלבונים, שומנים, חומצות אמינו נדירות שלא נמצאים בשום מקום אחר. הוא מכיל את הסיבים הנחוצים כל כך לגוף שמוריד במשקל;
  • פתיונות. כיום היתרונות של תרבות זו מקופחים מעט, אך לא מומלץ לנטוש אותה לחלוטין. גרגירי חיטה כתושים קטנים אלה מכילים פי 2 פחות קלוריות מכוסמת! אין בו כמעט שומן, אלא הרבה חלבונים ופחמימות;
  • כוסמת. דגני בוקר זה כבר קיים כמעט בכל מערכות התזונה המסייעות לגוף לאבד עודף המשקל. דגנים שימושיים המבוססים עליו מספקים לגוף קובלט, אשלגן, מנגן, ברזל וחומרים יקרי ערך אחרים. כוסמת היא הכרחית בתפריט של חולי סוכרת ואנשים הסובלים ממחלות לב וכלי הדם;
  • אורז. ישנם מתכונים רבים לדייסת אורז תזונתית. תרבות זו מהווה את הבסיס לדיאטה היפנית, ואחוז האנשים שמנים במדינה זו הוא קטן ביותר. אורז מחזיר את איזון המלח במים בגוף, משפר את חילוף החומרים ומפצה על המחסור בויטמינים ומינרלים רבים;
  • דוחן. אנשים רבים אוהבים דייסת דוחן וחיטה בשל טעמם יוצא הדופן. הם עשירים בחלבון, אשר מעורב בבניית שרירים. בעזרת דייסה מדגנים אלו תוכלו לשפר את עבודת מערכת העיכול שלכם.

מתכונים לדייסת דיאטה

להכנת דייסת שיבולת שועל טעימה ובריאה, אל תעשו זאתחובה:

מתכוני דגני בוקר לדיאטה לירידה במשקל: לרדת במשקל בצורה נכונה
  1. יוצקים חצי כוס מים וחלב לסיר;
  2. ברגע שמופיעות בועות אופייניות על פני השטח, שפכו שליש כוס שיבולת שועל מגולגלת וסיבים באבקה בכמות של 3 כפות. l.;
  3. מתבלים במלח לפי הטעם ומבשלים על אש נמוכה כ5-7 דקות, עד שהרכב מסמיך;
  4. מכסים במכסה ונותנים לו להתבשל מעט.

משתמשים מנוסים טוענים כי דייסה דיאטטית טובה וטעימה מתקבלת בסיר איטי.

בנוסף, אינך צריך לעמוד ליד הכיריים תוך כדי ערבוב מתמיד של הרכב: הוא לא יישרף, לא יתעכל ותקבל את העקביות הרצויה.

הנה אחד המתכונים:

מתכוני דגני בוקר לדיאטה לירידה במשקל: לרדת במשקל בצורה נכונה
  1. שטוף כוס קמח תירס במים זורמים;
  2. שים אותו בקערת המכשיר ומלא אותו בארבע כוסות מים;
  3. על פי המתכון, מכניסים חמאה למנה, אך מכיוון שאנו מכינים מוצר תזונתי, עדיף להשתמש באנלוגי ירקות, למשל, חמאת בוטנים;
  4. הגדר את מצב הדגנים למשך 50 דקות;
  5. ברגע שהשעה קצרה, תוכל להפעיל את מצב שמור על הטמפרטורה ולתת למזון להתמוטט.

כדי להכין צלחת עדשים, אתה צריך:

  1. השרו תחילה את הדגנים במים קרים למשך מספר שעות. זה חל גם על הכנת מנות מאפונה, אורז ודגנים אחרים שקשה לבשל;
  2. ואז שופכים את הדגנים לסיר ומוסיפים מים ביחס של 1: 5;
  3. מבשלים עד שהעדשים רכות.

כלול דגנים בתזונה באופן פעיל יותר מכיוון שתזונה נכונה שכזו היא המפתח לדמות יפה ורזה.

לרדת במשקל בחוכמה ובהצלחה!

איך לרזות מהר לקראת אירוע חשוב

פוסט קודם כיצד ניתן להפחית את לחץ העיניים: שיטות שמרניות ורדיקליות
ההודעה הבאה דיאטת על: מחפשים דרך לרדת במשקל במהירות